轻松运动改善盆骨前倾

长期错误坐姿工作，可引致盆骨前倾，腰椎前弯形成假肚腩，以为肥胖盲目减肥，长远亦可引致椎间盘凸出，坐骨神经痛等。

桥式动作改善盆骨前倾

1. 平躺在垫子上，双腿弯曲，脚根靠近臀部一些，让膝盖的正下方是脚踝。

2. 双手在骨盆两侧，手心在地面上。吸气，注意力放在用臀大肌和大腿后侧的力量，让大腿的力量向臀部方向延伸，把臀部抬起，能感觉到大腿后侧有抖动，说明深层肌肉激活，保持几个呼吸。

• 每一次吸气，更多的收紧骨盆两侧，向上顶起耻骨。
• 每一次呼气，更多的夹紧尾骨，收入会阴，收入腹部，让大腿后侧力量向臀部收紧。
• 3-5个呼吸后....随最后一个呼气,缓慢的放下。先放下上背，再是中背部，最后才是下背和臀部。

参考文献 : 太阳报 “医知健：盆骨前倾，长期坐姿错误现假肚腩”20110531,

每日头条 “盆骨前倾？教你一招运动矫正”20160728

办公室摆设正确　做个健康上班族

工作长时间姿势不正确使用电脑，容易导致肌肉疲劳、酸痛及发炎、颈痛、手部麻痹等症状，严重可影响椎间关节功能。改变一些摆位及坏习惯，配合适当伸展运动及定时休息，做个健康的上班族。
 

参考文献

苹果日报，〝办公室摆设差　周身痛元凶〞，2015年04月23日

假日白领运动员　椎间盘易退化

平日不运动的白领同事，由于腰部肌肉不强，若只假日狂做运动，如滑水、壁球甚至举重，均是伤腰高危而恶化至椎间盘退化。预防胜于治疗。每日运动30分钟，并包括适当的腰椎内肌训练，可加强对腰椎的保护。

参考文献

苹果日报，〝假日运动员　椎间盘易退化〞，2014年11月11日