商界展关怀
02.03.21
轻松运动改善盆骨前倾
长期错误坐姿工作,可引致盆骨前倾,腰椎前弯形成假肚腩,以为肥胖盲目减肥,长远亦可引致椎间盘凸出,坐骨神经痛等。
桥式动作改善盆骨前倾
1. 平躺在垫子上,双腿弯曲,脚根靠近臀部一些,让膝盖的正下方是脚踝。
2. 双手在骨盆两侧,手心在地面上。吸气,注意力放在用臀大肌和大腿后侧的力量,让大腿的力量向臀部方向延伸,把臀部抬起,能感觉到大腿后侧有抖动,说明深层肌肉激活,保持几个呼吸。
- 每一次吸气,更多的收紧骨盆两侧,向上顶起耻骨。
- 每一次呼气,更多的夹紧尾骨,收入会阴,收入腹部,让大腿后侧力量向臀部收紧。
- 3-5个呼吸后....随最后一个呼气,缓慢的放下。先放下上背,再是中背部,最后才是下背和臀部。
参考文献 : 太阳报 “医知健:盆骨前倾,长期坐姿错误现假肚腩”20110531,
每日头条 “盆骨前倾?教你一招运动矫正”20160728