webmail calendar
img img img
全部 商界展关怀 业界发展
业界发展 14.01.23

Career Expo 2022-2023

close
业界发展 14.01.23

Career Expo 2022-2023

Career Expo 2022-2023 (organized by Rotary Club of Kingspark Hong Kong)

业界发展 01.01.23
商界展关怀证书
商界展关怀 01.03.22
Certificate of Caring Company
商界展关怀 02.03.21

错误坐姿假肚腩，盆骨前倾您要知

close
商界展关怀 02.03.21

轻松运动改善盆骨前倾

长期错误坐姿工作，可引致盆骨前倾，腰椎前弯形成假肚腩，以为肥胖盲目减肥，长远亦可引致椎间盘凸出，坐骨神经痛等。

桥式动作改善盆骨前倾

 

ex

1. 平躺在垫子上，双腿弯曲，脚根靠近臀部一些，让膝盖的正下方是脚踝。

2. 双手在骨盆两侧，手心在地面上。吸气，注意力放在用臀大肌和大腿后侧的力量，让大腿的力量向臀部方向延伸，把臀部抬起，能感觉到大腿后侧有抖动，说明深层肌肉激活，保持几个呼吸。

  • 每一次吸气，更多的收紧骨盆两侧，向上顶起耻骨。
  • 每一次呼气，更多的夹紧尾骨，收入会阴，收入腹部，让大腿后侧力量向臀部收紧。
  • 3-5个呼吸后....随最后一个呼气,缓慢的放下。先放下上背，再是中背部，最后才是下背和臀部。

 

 

参考文献 : 太阳报 “医知健：盆骨前倾，长期坐姿错误现假肚腩”20110531,

每日头条 “盆骨前倾？教你一招运动矫正”20160728

商界展关怀 14.01.20

支持素食实现环境可持续性

close
商界展关怀 14.01.20

腊八粥

支持素食实现环境可持续性。

善待我们的健康、动物、地球！

商界展关怀 12.09.19

会计行业简介及分享

商界展关怀 12.09.19

办公室摆设正确　做个健康上班族

close
商界展关怀 12.09.19

办公室摆设正确　做个健康上班族

工作长时间姿势不正确使用电脑，容易导致肌肉疲劳、酸痛及发炎、颈痛、手部麻痹等症状，严重可影响椎间关节功能。改变一些摆位及坏习惯，配合适当伸展运动及定时休息，做个健康的上班族。
 

  1. 工作時不當姿勢：
  1. 1. 低头看文件打字，可导致颈椎错位
  2. 2. 颈部「夹电话」，易致肌肉痛
  3. 3. 手过度伸前，易拉伤膊头
  4. 4. 工作台空间不足，键盘滑鼠远离身
  5. 5. 打字手腕没承托，增腕管综合症风险
  6. 6. 长时打字动滑鼠，手部较容易劳损
  7. 7. 使用电脑体前倾，可致坐骨神经痛
  8. 8. 常盯着电脑，眼过度用神
  9. 9. 工作台太高，双脚没承托
  10. 10. 台底的空间不足，影响脚部伸展
  1. 正确姿势及建议：
  1. 1. 使用正确文件架，放在萤幕旁边看
  2. 2. 用免提装置，免颈肌用力
  3. 3. 常用品近身，减肩膀压力
  4. 4. 打字上臂尽贴身，不常用品要移走
  5. 5. 键盘前应有足够空间，可保持手腕平直
  6. 6. 每工作至1小时，进行适量的伸展
  7. 7. 背部贴在椅背上，萤幕距离手可触
  8. 8. 订立休息时间，提醒自己小休
  9. 9. 使用稳固的脚踏，可减低疲劳酸痛
  10. 10. 脚部伸展运动足，让你双脚松一松


参考文献

苹果日报，〝办公室摆设差　周身痛元凶〞，2015年04月23日

业界发展 19.07.19

2019 港专生涯规划服务行业概览

商界展关怀 11.11.14
假日白领运动员　椎间盘易退化
close
商界展关怀 11.11.14

假日白领运动员　椎间盘易退化

平日不运动的白领同事，由于腰部肌肉不强，若只假日狂做运动，如滑水、壁球甚至举重，均是伤腰高危而恶化至椎间盘退化。预防胜于治疗。每日运动30分钟，并包括适当的腰椎内肌训练，可加强对腰椎的保护。

Sport

参考文献

苹果日报，〝假日运动员　椎间盘易退化〞，2014年11月11日