商界展關懷
02.03.21
輕鬆運動改善盆骨前傾
長期錯誤坐姿工作,可引致盆骨前傾,腰椎前彎形成假肚腩,以為肥胖盲目瘦身,長遠亦可引致椎間盤凸出,坐骨神經痛等。
橋式動作改善盆骨前傾

1. 平躺在墊子上,雙腿彎曲,腳根靠近臀部一些,讓膝蓋的正下方是腳踝。
2. 雙手在骨盆兩側,手心在地面上。吸氣,注意力放在用臀大肌和大腿後側的力量,讓大腿的力量向臀部方向延伸,把臀部抬起,能感覺到大腿後側有抖動,說明深層肌肉激活,保持幾個呼吸。
- 每一次吸氣,更多的收緊骨盆兩側,向上頂起恥骨。
- 每一次呼氣,更多的夾緊尾骨,收入會陰,收入腹部,讓大腿後側力量向臀部收緊。
- 3-5個呼吸後....隨最後一個呼氣,緩慢的放下。先放下上背,再是中背部,最後才是下背和臀部。
參考文獻 :
太陽報 “醫知健:盆骨前傾,長期坐姿錯誤現假肚腩”20110531 ,
每日頭條 “盆骨前傾?教你一招運動矯正”20160728