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Caring Company 12.09.19

辦公室擺設正確 做個健康上班族

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Caring Company 12.09.19

辦公室擺設正確 做個健康上班族

工作長時間姿勢不正確使用電腦,容易導致肌肉疲勞、痠痛及發炎、頸痛、手部麻痹等症狀,嚴重可影響椎間關節功能。改變一些擺位及壞習慣,配合適當伸展運動及定時休息,做個健康的上班族。
 

  1. 工作時不當姿勢:
  1. 1. 低頭看文件打字,可導致頸椎錯位
  2. 2. 頸部「夾電話」,易致肌肉痛
  3. 3. 手過度伸前,易拉傷膊頭
  4. 4. 工作枱空間不足,鍵盤滑鼠遠離身
  5. 5. 打字手腕沒承托,增腕管綜合症風險
  6. 6. 長時打字動滑鼠,手部較容易勞損
  7. 7. 使用電腦體前傾,可致坐骨神經痛
  8. 8. 常盯着電腦,眼過度用神
  9. 9. 工作枱太高,雙腳沒承托
  10. 10. 枱底的空間不足,影響腳部伸展
  1. 正確姿勢及建議:
  1. 1. 使用正確文件架,放在螢幕旁邊看
  2. 2. 用免提裝置,免頸肌用力
  3. 3. 常用品近身,減肩膀壓力
  4. 4. 打字上臂盡貼身,不常用品要移走
  5. 5. 鍵盤前應有足夠空間,可保持手腕平直
  6. 6. 每工作至1小時,進行適量的伸展
  7. 7. 背部貼在椅背上,螢幕距離手可觸
  8. 8. 訂立休息時間,提醒自己小休
  9. 9. 使用穩固的腳踏,可減低疲勞痠痛
  10. 10. 腳部伸展運動足,讓你雙腳鬆一鬆


參考文獻

蘋果日報,〝辦公室擺設差 周身痛元凶〞,2015年04月23日

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假日白領運動員 椎間盤易退化
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假日白領運動員 椎間盤易退化

平日不運動的白領同事,由於腰部肌肉不強,若只假日狂做運動,如滑水、壁球甚至舉重,均是傷腰高危而惡化至椎間盤退化。預防勝於治療。每日運動30分鐘,並包括適當的腰椎內肌訓練,可加強對腰椎的保護。

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參考文獻

蘋果日報,〝假日運動員 椎間盤易退化〞,2014年11月11日